作者： 小兒感染科 黃瑽寧 (Web only) 
2013-10-14 (已於2017-09更新)

文章取自:https://m.parenting.com.tw/article/5056165-黃瑽寧：搞定嬰兒睡眠問題，爸媽這樣做/

很多爸媽在孩子一歲之前都被小孩搞得心力交瘁，原因無他----寶寶的睡眠時間真是難搞！這裡有一些有關嬰兒睡眠常遇到的問題跟大家分享。

首先，我們要知道大部分的嬰兒可以達到的睡眠目標：新生寶寶大概連續睡4-5個小時不喝奶已經是極限了；而兩個月大的嬰兒當中，有50%可以連續睡7-8個小時不喝奶；四個月大的時候，多數嬰兒都可以達到連續睡8個小時不喝奶。然而，親自餵母奶的嬰兒，可能會拖到五個月大，才能達到這個目標。

睡眠習慣可能可以自然而成，然而有一些方法的確能讓寶寶學會自行入睡，這裡有一些方法提供父母們參考。

新生兒（小於三個月大）

根據羅馬大學Oliviero Bruni醫師的研究，如果想要建立寶寶自行入睡模式，三個月到六個月之間訓練，似乎是比較好的時機。他發現三個月前就被訓練自己睡過夜的寶寶，到一歲時反而半夜醒來頻率較高，睡眠品質並沒有比較好。但是如果六個月之後，那些還需要媽媽大量安撫陪睡的寶寶，一歲時總睡眠時數會比較少。

這項觀察似乎也符合「依附理論」保護前三個月寶寶大腦安全感的原則，所以想建立寶寶自行入睡，或許三到六個月的時候，是訓練的好時機。三個月以下的寶寶，家長先不要去想訓練睡眠的事，先建立哺乳模式與寶寶安全感比較好。

這裡有一些讓自己輕鬆一些的方法：1. 躺著親餵母奶，不要坐著餵；2. 邊餵邊休息，睡著也沒關係；3. 母嬰肌膚貼肌膚，不要穿太多衣服；4. 寶寶的胃大小不同，二、三、四個小時吃一次都有可能，不要強求，順其自然。

三個月到六個月

1.趁寶寶還是想睡，但是仍然醒著的時候，就把他放在嬰兒床裡。不可以讓寶寶抱著奶瓶睡覺。這是最重要的一步。如果寶寶睡著的時候在吃奶，他醒來的時候就期望是在吃奶；如果寶寶睡著前最後的記憶是在媽媽懷裡，他醒來的時候就期望在媽媽懷裡；如果半夜醒來時不如預期想像的環境，寶寶就會哭。所以趁寶寶還醒著的時候，就要將他放在他該睡覺的地方；剛放下的時候寶寶可能會哭，那麼可以抱他，搖他，等他情緒穩定，但仍然要在還沒睡著之前，就將他放進嬰兒床。久而久之，當寶寶半夜醒來的時候，就可以自己睡回去而不會哭鬧了。

2.在白天的時候多陪寶寶玩，多抱抱他。白天多給他抱抱可以增加寶寶的安全感，減少亂哭的頻率。但是上一個建議還是很重要，當寶寶想睡的時候，還是要讓他在嬰兒床裡睡著，即便是睡午覺也要訓練。

3.不讓寶寶在白天連續睡超過三小時。當寶寶睡超過三小時的時候，輕輕的搖醒他，跟他玩一會兒；把寶寶一天最長的睡眠時間留到晚上那一次睡眠。

4.盡量把白天餵奶的時間間隔拉到三小時以上。不要寶寶一哭就餵奶，應該先了解他目前需要的是甚麼：可能是想睡，可能是不安全感，可能是太熱，也可能是尿布濕了。

5.試著停掉半夜那一餐，逐步減少半夜那一餐的奶量。四個月是個關鍵的年紀，如果在這階段戒不掉半夜那餐，將來可能就很難戒掉了；所以試著半夜不要餵奶，如果寶寶哭，可以拍拍他，暫時不餵奶，看看他的反應。配方奶的話，可以逐次減少30-50cc左右的奶。餵母奶的媽媽有時候在四個月的時候還沒辦法戒掉半夜那餐，那麼至少五個月的時候要戒掉。

6.如果寶寶沒有特別需要，半夜也不要換尿布。當然，如果寶寶有尿布疹或者不舒服，必須換尿布的話，一樣的原則是速戰速決，用個小手電筒解決之。

7.母嬰同床有好有壞。睡同一張床可能讓寶寶更有安全感，但對某些焦慮的父母而言，反而讓彼此都睡不好。將寶寶的嬰兒床靠在大人的床邊是折衷的辦法。

8.在爸媽快要就寢之前可加餵一餐，比如說10點或11點。避免寶寶是因為飢餓而醒來。

9.寶寶半夜哭鬧時，可以稍等一下，讓他試著安撫自己。每個寶寶的氣質不同，焦慮感也不同。如果您的孩子半夜會害怕，安靜的接近他，平靜的安撫他，小聲的哼歌或說話。家長如果本身心浮氣躁，搖晃太劇烈，拍太大力，都會讓寶寶更加緊張焦慮。

10.可以使用奶嘴。

六個月大到一歲（開始有分離焦慮的年紀）

1.寶寶這時候需要玩偶了。有個玩偶讓他抓著可以減少分離焦慮。

2.寶寶睡覺的時候把門打開讓他知道父母都還在附近。

3.白天的時候，如果要與寶寶分離時（如上班前），要給他足夠的抱抱與安慰。

4.半夜的分離焦慮如果哭得太嚴重，可以握著他的手，同樣保持平靜，不要講太多話或開燈，握到你覺得他已經平靜下來。

5.對於嚴重分離焦慮的孩子而言，放棄訓練孩子一個人睡，親子同床，讓寶寶得到足夠安全感到他可接受的年齡，也許比跟他每晚拼老命還更輕鬆。

一歲以上

1.每天就寢的時間應該固定。

2.建立一個睡眠儀式。所謂的睡眠儀式就是在睡覺前有一連串的活動，比如說：刷牙-->尿尿-->講故事-->睡前禱告-->kiss goodnight-->關燈。每天都千篇一律的睡眠儀式可以讓孩子對睡覺這件事情被制約。要注意的是，睡眠儀式不是像電影一樣講故事講到孩子睡著，不，一切的儀式結束時，孩子照理說應該還是醒著的，只是愛睏而已。

3.一旦上了床，就不能任意的離開。有些孩子會在床上蹦蹦跳跳，或者尿遁兩三次，或者問一大堆問題與理由來拖延睡覺時間。不要發脾氣，但也不要回答任何的問題，堅定的讓孩子知道睡覺時間到了是沒得討論的事情。如果孩子又跑出房間，把他放回床上，關燈，不要有過多的對話。

4.當孩子半夜惡夢驚醒，可以在床邊陪伴他一陣子讓他安定下來。不要讓孩子看電視，很多孩子的惡夢來自白天電視的劇情。每個孩子的睡眠模式都不一樣，需要的睡眠時間長短也不一。父母親應該給予孩子足夠的睡眠紀律，才能開開心心的教養孩子長大，而不把自己累垮。市面上有很多育兒的書，希望我簡短的文章可以幫助沒時間研讀太多書籍的父母。